Как снять усталость глаз и сберечь зрение

Семьдесят процентов населения, вне зависимости от возраста, рано или поздно сталкиваются с ухудшением зрения, но в силах каждого - максимально отсрочить проблемы с глазами. Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением, за глазами нужно ухаживать.

ДЛЯ ЭТОГО ВАЖНО: 

1.Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами А иD.
Также в зрительных процессах прини­мают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экс­тракты, каротиноиды.
2.Правильно работать за компьютером: располагать монитор на расстоянии
вытя­нутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз.
3.Соблюдать гигиену чте­ния: расположить источник света так, чтобы он находился позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущем­ся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе чем на 30 сантиметров.
4. Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы иг­раете на компьютере или смотрите телевизор.
5.Регулярно делать специ­альные упражнения для глаз.
6.Беречь глаза от травм, инфекций и повреждений.
7.Не реже одного раза в год посещать офтальмолога.
8.Кроме этого, людям, чья работа связана с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избав­ляться от усталости глаз.
Осо­бенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

 Одиннадцать простых способов снять уста­лость глаз, 

некоторые из них очень просты и подходят для домашнего применения.
СПОСОБ 1. Компрессы из ромашки или укропа. 
Чайную ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стака­на кипятка и настаивайте в те­чение 10 минут.
Затем настой процедите и разделите на две части.
Одну используйте в го­рячем виде, другую - в холод­ном: смочите настоями мар­левые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горя­чие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном.
Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом - три раза в неделю. СПОСОБ 2. Компрессы из лепестков мальвы. 
Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 ми­нут. Использовать можно и просто молоко - вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умой­тесь прохладной минеральной водой.
СПОСОБ 3. Примочки из отвара шиповника.
Заварите одним стаканом кипятка 2 чайные ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне пять минут, дайте настояться пол­часа и процедите.
Смочите ватный тампон в тёплом отва­ре и прикладывайте к больно­му глазу на 15-20 минут. Это же средство можно использо­вать при конъюнктивите.
СПОСОБ 4. Экспресс-метод - чайные пакетики.
 Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные.
Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака.
Чтобы этот способ эффективнее сработал, не­плохо полежать с пакетиками на глазах.
Использовать лучше всего обычный чёрный пакетиро­ванный чай без добавок.
СПОСОБ 5. Увлажняющие капли.
Такие капли являются ана­логами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.
СПОСОБ 6. Пшёнка.
 Если глаза покраснели и стали слезиться, столовую ложку пшена промойте, за­лейте полулитром кипящей воды и варите 5-7 минут.
Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна.
Перед сном на пять минут положите на веки там­пон, смоченный в этом тёплом отваре.
 СПОСОБ 7. Настой василька.
 Чайную ложку из­мельчённых цветков василька залейте 0,5 литра кипягка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите  и пере­лейте настой в стеклянную бутылку с пробкой.
Хранить на­стой можно не более двух су­ток.
Два раза в день проти­райте глаза тампоном, смо­ченным в васильковом настое.
СПОСОБ 8.Сырой картофель. 
При воспалении глаз от недосыпания поможет обык­новенный сырой картофель.
Возьмите две картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке. Массу положи­те в мешочки из марли и при­кладывайте их к глазам"на 20 минут. СПОСОБ 9. Огуречные компрессы.
Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно про­сто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.
СПОСОБ 10. Небольшой перерыв.
Для снятия усталости по­может и небольшой перерыв.
Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2-3 минуты или пере­вести взгляд на другие пред­меты. Также можно сделать простое упражнение: ощути­мо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ла­дони снять и глаза открыть.
Повторить не менее 10 раз.
СПОСОБ 11. Моргайте! 
Этот способ применим в любой обстановке, в том числе на совещании или ко­гда вы управляете автомоби­лем.
Просто моргайте глазами - час­то, интенсивно, осознанно.
Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хоро­шим расслабляющим упраж­нением.
После снятия любого из компрессов реко­мендуется смазать кожу пита­тельным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. 
И если зрительная усталость - это яв­ление, с которым вы сталки­ваетесь постоянно, есть по­вод записаться на приём к офтальмологу.
*****************************************

ОТОРВИТЕСЬ ОТ КОМПЬЮТЕРА!

Среди окулистов уже утвердился термин "синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 процентов пользователей компьютера.
А компьютерами сейчас постоянно пользуются все - от мала до велика.
Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью 
Существует множество комплексов компенсирующих уп­ражнений, все из которых полезны для глаз.

14 лучших уп­ражнений для глаз, 

которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице. 

Важно! 

Все упражнения для глаз следует повторять не менее шести раз. 
1.УПРАЖНЕНИЕ: Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурь­тесь на несколько секунд.
Откройте глаза и не моргайте се­кунд 5-10.
2.УПРАЖНЕНИЕ: Горизонтальные движения глаз слева направо и наобо­рот.
 3.УПРАЖНЕНИЕ: Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
4.УПРАЖНЕНИЕ: Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в про­тивоположном направлении.
5.УПРАЖНЕНИЕ: Движение глаз по диагонали.
Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол.
 Аналогично выполнять движения глаз в противоположном направ­лении.
6.УПРАЖНЕНИЕ: Сведение глаз к носу.
Для этого медленно поднесите па­лец к переносице, следя за его кончиком.
Глаза легко «соеди­нятся».
Другой вариант выполнения этого упражнения для глаз: взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша. 7.УПРАЖНЕНИЕ: Посмотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды.
За­тем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25-30 санти­метров от глаз, смотрите на него 3-5 секунд.
Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить движения глаз 10-12 раз.
 8.УПРАЖНЕНИЕ: Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 миллиметров.
Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно.
Повторить движения глаз 10-12 раз.
Еще один вариант выполнения этого упражнения для глаз:
Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
 9.УПРАЖНЕНИЕ: Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку».
Повторить движения глаз 5-7 раз.
10.УПРАЖНЕНИЕ: Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы.
То же вы­полните левой рукой.
Повторить движения глаз 5-7 раз в каждом направле­нии.
11.УПРАЖНЕНИЕ: Часто поморгайте глазами.
12.УПРАЖНЕНИЕ: Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и ниж­ние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
13.УПРАЖНЕНИЕ: Закройте глаза, расслабьте брови.
Медленно вращай­те глазными яблоками слева направо и справа налево.
Повто­рить движения глаз 10 раз.

14.УПРАЖНЕНИЕ:. Закройте глаза.
Безымянные пальцы прижмите к внутренним уголкам очей, указательные - к внешним, а средние поместите на середину надбровных дуг.
Теперь надо поморгать глазами 5-7 минут.
Следите за тем, чтобы пальцы были хорошо прижаты и кожа под ними не двигалась.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представлен­ном порядке или комбинировать.
Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения лю­бой гимнастики: разминка, основные упражнения, отдых.
Желательно выполнять глазную гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярно­го перерыва во время работы.
В частности, каждые два часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мыщц шеи и спины. ================================================================
Источник материала еженедельник "Вся неделя"